A legegyszerűbb "egyéjszakás" zabkása
Ezt a reggelit már előző este készítsd el, hogy reggelig összeérjenek az ízek. A hozzávalók ízlés szerint variálhatóak: magvak, kókusz, gyümölcsök - minden mehet hozzá!
Hozzávalók
- 50 g zab
- 3 ek zsírmentes tej
- 3 ek csökkentett zsírtartalmú natúr joghurt
- 1 ek méz
- 30 g friss gyümölcs (banán, kivi, mandarin vagy ami éppen van)
- 2 ek apróra vágott dió, pirítva
Elkészítés
- Egy kis pohárban keverd össze a zabot, a tejet, a joghurtot és a mézet. A tetejére tedd a gyümölcsöt és a diót. Rakj rá fedelet és tedd be a hűtőbe egy éjszakára. (A legkényelmesebb egy kicsi befőttes üveg vagy csatos üveg.)
Megjegyzés
Elkészítheted tejmentesen is, ha a tej és a joghurt helyett 250 ml szója- vagy kókusztejet használsz.
Pár variáció még:
Csokoládés-cseresznyés zab: 1 evőkanál kakaóport adj hozzá, és a tetejére friss vagy fagyasztott magozott cseresznyét/meggyet tegyünk.
Banánkenyér zab: A mézet helyettesítsd juharsziruppal, és keverj bele egy fél banánpürét és 1/2 teáskanál fahéjat. A tetejére mehet pirított pekándió!
Pina Colada zab: A zabkeverékhez adj egy fél banánpürét, 2 evőkanál zúzott ananászt és 1 evőkanál kókuszreszeléket.
Csokoládés-cseresznyés zab: 1 evőkanál kakaóport adj hozzá, és a tetejére friss vagy fagyasztott magozott cseresznyét/meggyet tegyünk.
Banánkenyér zab: A mézet helyettesítsd juharsziruppal, és keverj bele egy fél banánpürét és 1/2 teáskanál fahéjat. A tetejére mehet pirított pekándió!
Pina Colada zab: A zabkeverékhez adj egy fél banánpürét, 2 evőkanál zúzott ananászt és 1 evőkanál kókuszreszeléket.