banános zabkása, méz, tej, asztalon

A legegyszerűbb “egyéjszakás” zabkása

Ezt a reggelit már előző este készítsd el, hogy reggelig összeérjenek az ízek. A hozzávalók ízlés szerint variálhatóak: magvak, kókusz, gyümölcsök – minden mehet hozzá!
Még nincs értékelés
Előkészítés 10 minutes
Teljes Idő 10 minutes
Fogás Breakfast
Étrend Diétás receptek
Adag 1
Energia 345 kcal

Hozzávalók
  

  • 50 g zab
  • 3 ek zsírmentes tej
  • 3 ek csökkentett zsírtartalmú natúr joghurt
  • 1 ek méz
  • 30 g friss gyümölcs (banán, kivi, mandarin vagy ami éppen van)
  • 2 ek apróra vágott dió, pirítva

Elkészítés
 

  • Egy kis pohárban keverd össze a zabot, a tejet, a joghurtot és a mézet. A tetejére tedd a gyümölcsöt és a diót. Rakj rá fedelet és tedd be a hűtőbe egy éjszakára. (A legkényelmesebb egy kicsi befőttes üveg vagy csatos üveg.)

Megjegyzés

Elkészítheted tejmentesen is, ha a tej és a joghurt helyett 250 ml szója- vagy kókusztejet használsz.
Pár variáció még:
Csokoládés-cseresznyés zab: 1 evőkanál kakaóport adj hozzá, és a tetejére friss vagy fagyasztott magozott cseresznyét/meggyet tegyünk.
Banánkenyér zab: A mézet helyettesítsd juharsziruppal, és keverj bele egy fél banánpürét és 1/2 teáskanál fahéjat. A tetejére mehet pirított pekándió!
Pina Colada zab: A zabkeverékhez adj egy fél banánpürét, 2 evőkanál zúzott ananászt és 1 evőkanál kókuszreszeléket.

Tápanyagok

Energia: 345kcal
Kulcsszó zabkása, zabpehely
Próbáltad a receptet?Let us know how it was!

Ezek is érdekelhetnek: