A legegyszerűbb “egyéjszakás” zabkása
Ezt a reggelit már előző este készítsd el, hogy reggelig összeérjenek az ízek. A hozzávalók ízlés szerint variálhatóak: magvak, kókusz, gyümölcsök – minden mehet hozzá!
Hozzávalók
- 50 g zab
- 3 ek zsírmentes tej
- 3 ek csökkentett zsírtartalmú natúr joghurt
- 1 ek méz
- 30 g friss gyümölcs (banán, kivi, mandarin vagy ami éppen van)
- 2 ek apróra vágott dió, pirítva
Elkészítés
- Egy kis pohárban keverd össze a zabot, a tejet, a joghurtot és a mézet. A tetejére tedd a gyümölcsöt és a diót. Rakj rá fedelet és tedd be a hűtőbe egy éjszakára. (A legkényelmesebb egy kicsi befőttes üveg vagy csatos üveg.)
Megjegyzés
Elkészítheted tejmentesen is, ha a tej és a joghurt helyett 250 ml szója- vagy kókusztejet használsz.
Pár variáció még:
Csokoládés-cseresznyés zab: 1 evőkanál kakaóport adj hozzá, és a tetejére friss vagy fagyasztott magozott cseresznyét/meggyet tegyünk.
Banánkenyér zab: A mézet helyettesítsd juharsziruppal, és keverj bele egy fél banánpürét és 1/2 teáskanál fahéjat. A tetejére mehet pirított pekándió!
Pina Colada zab: A zabkeverékhez adj egy fél banánpürét, 2 evőkanál zúzott ananászt és 1 evőkanál kókuszreszeléket.
Csokoládés-cseresznyés zab: 1 evőkanál kakaóport adj hozzá, és a tetejére friss vagy fagyasztott magozott cseresznyét/meggyet tegyünk.
Banánkenyér zab: A mézet helyettesítsd juharsziruppal, és keverj bele egy fél banánpürét és 1/2 teáskanál fahéjat. A tetejére mehet pirított pekándió!
Pina Colada zab: A zabkeverékhez adj egy fél banánpürét, 2 evőkanál zúzott ananászt és 1 evőkanál kókuszreszeléket.
Tápanyagok
Energia: 345kcal
Próbáltad a receptet?Let us know how it was!
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
Diétás receptek
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
Diétás receptek
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
Diétás receptek
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
