Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend

1 hetes 7 napos 1500 kalóriás étrend ingyen

Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De mindenekelőtt:

Mentsd el ezt az oldalt a könyvjelzők közé, hogy könnyedén vissza tudj térni ide minden nap!

10+1 hasznos tipp a diétádhoz!

Fitness and weight loss concept
  • Először is: felejtsd el, hogy vannak csoda-diéták. A normális fogyás heti 1-1,5 kg súlyvesztéssel jár.
  • A nasikat száműzzük a lakásból! Ne tudjon elcsábítani, bármennyire is jól esne bedobni néha egy-egy csokit, cukrot, bármit..
  • A koplalás nem jó módszer. Az anyagcsere ilyenkor lelassul, és a szervezet raktározási üzemmódba lép, ami pedig könnyen visszaüthet.
  • Használjunk ízeket, zöldfűszereket. A fogyókúrának nem kell az unalmas, száraz, csirke-rizs kombóról szólnia. A mi étrendünk is csak útmutató. Használj nyugodtan az ízlésednek megfelelő fűszereket.
  • Kezdj el mozogni rendszeresen. Növeld hétről-hétre a lépésszámot, és legyen a kitűzött cél első körben heti három alkalommal 10 ezer lépés. Ha ez már jól megy, akkor jöhetnek az intenzívebb mozgásformák. Kocogás, úszás, jóga, vagy az aerob típusú sportok. Igazából jöhet minden, ami jól esik. (És persze csináld az edzéstervet is amit kaptál ehhez a csomaghoz.)
  • Naponta minimum 2 liter tiszta vizet próbálj meg meginni, hogy a vízben oldódó rostok kifejthessék jótékony hatásaikat. Kerüld viszont az édesített, ízesített, színezéket és tartósítószereket tartalmazó italokat, gyümölcsleveket, szörpöket és az alkoholt.
  • A napi 5-szöri étkezést igyekezz betartani, és lehetőleg ugyanabban az időben történjenek az étkezések. (Ha ezt soknak érzed, akkor törekedj a napi min. 4 étkezésre.)
  • A reggelit legkésőbb a felkelés után 1 órával fogyaszd el. Az utolsó étkezés pedig 2-3 órával lefekvés előtt ajánlott. 
  • A következő zöldségeket bár nem tartalmazza a jelenlegi étrend, de bátran ajánljuk a fogyasztásukat: brokkoli, ceruzabab, csiperkegomba, fejes saláta, és bármilyen zöld salátafélék, kígyóuborka, rukkola, padlizsán, póréhagyma, sóska, zellerszár. 
  • A gyümölcsök közül is válasszuk inkább a kevésbbé édeseket, pl. zöld alma, pomelo, grapefruit, narancs, mandarin. Az aszalt gyümölcsök, konzervált gyümölcsök viszont nem fogyaszthatóak a diéta alatt.
  • A kenyérből javasolt teljes kiörlésűt venni, rizsből pedig barna rizst vagy basmantit. Vásárolhatunk köret alternatívaként kölest, bulgurt, kuszkuszt vagy teljes kiörlésű durumtésztát is.
keto diéta zöldségek

Fogyj és érezd jól magad ezzel az egyszerű 7 napos étrenddel, amely kifejezetten arra lett szabva, hogy kellő energiával segítsen egyensúlyban tartani a szervezetedet, miközben csökkentjük a bevitt kalóriákat. 

Ha pedig ezt az étrendet napi testmozgással párosítod, akkor szinte garantált a heti 1-2 kiló fogyás, teljesen egészséges módon!

Készen állsz az egészséges életre? 

Sok sikert kívánunk!


1. Nap

diétás csirkemell recept: marokkói csirke tagine
diétás csirkemell recept: marokkói csirke tagine

Reggeli

  • 2 db banános muffin (⬅️ recept)
    (készíts 3 napra való adagot)
  • 1 db mandarin

Tízórai

  • 1 db közepes alma
  • 15 g mandula 

Ebéd

1 adag marokkói csirke (⬅️ recept)

Uzsonna

  • 1 db banán (kb. 120g-os) 
  • 15g grissini

Vacsora


2. Nap

csirkepörkölt csirkemellből

Reggeli

Tízórai

  • 30g Cheddar sajt
  • 1db keményre főtt tojás sóval és borssal meghintve
  • 1 szelet Abonett extrudált kenyér, vagy ezzel egyenértékű helyettesítő

Ebéd

1 adag fitt csirkepörkölt (⬅️ recept)

Uzsonna

1 db közepes alma
3 teljes kiörlésű keksz (pl. Korpovit)

Vacsora

Körözöttes kenyerek sajttal és paprikával.

Hozzávalók:

  • 60g teljes kiörlésű kenyér, megpirítva
  • félzsíros vagy zsírszegény tehéntúró 50 g
  • tejföl, 12%-os 30 g 
  • 1 db közepes zöldpaprika 90 g 


3. Nap

Diétás töltött cukkini

Reggeli

Tízórai

1 db kivi
3 db teljes kiörlésű keksz (pl. Korpovit)

Ebéd

1 adag Töltött cukkini hajó (⬅️ recept)
két adagot sütünk, így holnapra is marad belőle

Uzsonna

  • 200 g narancs 
  • 20 g grissini 

Vacsora

1 adag könnyű Lazacfasirt bébi spenóttal (⬅️ recept)


4. Nap

diétás gyümölcsös mandulás zabkása

Reggeli

Tízórai

  • 1 keményre főtt tojás egy-egy csipet sóval és borssal meghintve
  • 1 szelet Abonett extrudált kenyér vagy 
  • 10 g mandula 

Ebéd

Uzsonna

  • 2 db kivi
  • 15 g grissini 

Vacsora


5. Nap

Diétás csirkecomb tepsis zöldségekkel

Reggeli

Tízórai

  • 1 keményre főtt tojás egy-egy csipet sóval és borssal meghintve
  • 30g Cheddar sajt
  • 1 szelet Abonett extrudált kenyér

Ebéd

1 adag Zöldségekkel sült csirkecomb (⬅️ recept)

Uzsonna

  • 200 g pomelo 
  • 10 g mandula 

Vacsora

  • 2 sonkás-sajtos melegszendvics, kígyóuborkával
  • rozskenyér, teljes kiőrlésű 60 g 
  • light sajtkrém 10 g 
  • csirkesonka 30 g  
  • cheddar sajt 15 g 
  • kígyóuborka 100 g

Elkészítés: készíts egy hagyományos szendvicset a hozzávalókból, majd serpenyőben pirítsd meg mindkét felét amíg szép barna nem lesz és a sajt a szendvicsben megolvad. 


6. Nap

csirkemell recept diétás, zöldségekkel

Reggeli

Egy adag müzli málnával, és egy közepes banánnal

Hozzávalók:

  • 40 g cukrozatlan müzli
  • 80 g málna
  • 100 g banán
  • 1,5 dl alacsony zsírtartalmú tej
  • édesítő, fahéj ízlés szerint

Tízórai

  • 2 db kivi 
  • 20 g mandula 

Ebéd

1 adag Csirkemell póréhagymával, rizzsel és zöldségekkel (⬅️ recept)

Uzsonna

  • 200 g narancs
  • 3 db teljes kiörlésű keksz (pl. Korpovit)

Vacsora

1 adag Lencseleves recept hús nélkül, zöldségekkel (⬅️ recept)


7. Nap

Gyors paradicsomos spagetti darálthús nélkül
Gyors paradicsomos spagetti recept darálthús nélkül

Reggeli

1 adag tojással töltött paprika (⬅️ recept)

Tízórai

  • 1 db közepes alma
  • 10 g mandula 

Ebéd

1 adag Paradicsomos spagetti (⬅️ recept)

Uzsonna

  • 200 g málna vagy hasonló gyümölcs

Vacsora  

Sajtos pirítósok, paprikával:

  • rozskenyér, teljes kiőrlésű 80 g 
  • light kockasajt (pl. Medve) 2 darab 35 g 
  • trappista sajt reszelve 15 g 
  • 1 közepes zöldpaprika 90 g