Bird Dog Plank – saját testsúlyos edzés gyakorlat. Erősíti a hasizmot és az alsó hátizmot. Nem szükséges hozzá semmilyen eszköz, otthon is végezhető bárki számára.
Hogyan csináld?
- Kezdjünk plank pozícióban, a testünk legyen egyenes vonalban, a csuklóink legyenek a vállunk alatt, a lábfejek pedig vállszélességben.
- Egyszerre nyújtsa ki az egyik lábát és az ellenkező karját.
- Tartsunk 3-5 másodperc szünetet, térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és váltsunk oldalt.
- Folytassuk az oldalváltást, amíg a sorozat véget nem ér.