Így csináld: Bird Dog Plank – saját testsúlyos edzés gyakorlat

Bird Dog Plank

Bird Dog Plank – saját testsúlyos edzés gyakorlat. Erősíti a hasizmot és az alsó hátizmot. Nem szükséges hozzá semmilyen eszköz, otthon is végezhető bárki számára.

Hogyan csináld?

  • Kezdjünk plank pozícióban, a testünk legyen egyenes vonalban, a csuklóink legyenek a vállunk alatt, a lábfejek pedig vállszélességben.
  • Egyszerre nyújtsa ki az egyik lábát és az ellenkező karját.
  • Tartsunk 3-5 másodperc szünetet, térjünk vissza a kiinduló helyzetbe, és váltsunk oldalt.
  • Folytassuk az oldalváltást, amíg a sorozat véget nem ér.
Bird Dog Plank saját testsúlyos edzés gyakorlat