A fekvőtámaszhoz négykézlábra kell állnod a padlón, a kezeidet a válladnál kissé szélesebbre téve.

Ne zárd ki a könyöködet, tartsd enyhén behajlítva. Nyújtsd hátra a lábaidat úgy, hogy a kezeden és a lábujjaidon egyensúlyozz, a lábfejeid csípőszélességben legyenek egymástól.

Feszítsd össze a hasizmaidat és feszítsd meg a törzsedet.

Lélegezz be, miközben lassan behajlítod a könyöködet és leereszkedsz a padlóra, amíg a könyököd 90 fokos szöget nem zár be. Lélegezz ki, miközben összehúzod a mellkasi izmaidat és a kezeden keresztül visszanyomod magad, visszatérve a kiinduló helyzetbe.

Tartsd feszesen a törzsedet az egész fekvőtámasz alatt. Emellett tartsd a tested a fejtől a lábujjakig egyenes vonalban, anélkül, hogy középen megereszkedne vagy meggörbülne a hátad.

Fekvőtámasz gyakorlat