Diétás, zöldségekkel sült csirkecomb recept
Ez a sült csirkecomb egytálétel egyszerű hozzávalókból percek alatt elkészíthető. A rozmaring gazdag ízt ad neki, a hús pedig tökéletesen párost alkot a zöldségekkel. Diétás és finom! Ráadásul akár cukorbetegek is fogyaszthatják!
Hozzávalók
- 6 db közepes burgonya darabokra vágva
- 6 db csirkecomb bőr nélkül
- 1 csomag bébispenót
- 1 db citrom karikázva (opcionális)
- 1 fej vöröshagyma, durvára vágva
- 2 evőkanál olívaolaj
- 3 gerezd fokhagyma, apróra vágva
- 1 teáskanál só
- 1 evőkanál friss rozsmaring (vagy szárított rozmaring)
- 3/4 teáskanál bors
- 1/2 teáskanál pirospaprika
Elkészítés
- Melegítsük elő a sütőt 220 fokra. Egy nagy tálban keverjük össze a burgonyát, a hagymát, az olajat, a fokhagymát, 3/4 teáskanál sót, 2 teáskanál friss rozmaringot vagy 1/2 teáskanál szárított rozmaringot és 1/2 teáskanál borsot; forgassuk jól össze. Tegyük sütőpapírral kibélelt tepsibe.
- Egy kis tálban keverjük össze a paprikát a maradék sóval, rozmaringgal és borssal. Szórjuk meg a csirkét a fűszerkeverékkel; majd a húst rendezzük el a zöldségeken. Süssük 220 fokon, kb. 35-40 percig. A zöldségek így még nem puhulnak meg teljesen.
- Vegyük ki a csirkét egy tálalótálra; tartsuk melegen. A zöldségek tetejére friss spenótot teszünk, és visszahelyezzük a tepsit a sütőbe. Addig sütjük, amíg a zöldségek megpuhulnak és a spenót "megfonnyad", kb 8-10 percig.
- Keverjük össze a zöldségeket és tálaljuk a csirkével. Kívánság szerint további friss rozmaringgal és citromszeletekkel.
- Jó étvágyat4
Megjegyzés
1 adag tápanyag tartalma: 14 g zsír (3 g telített zsír), 87 mg koleszterin, 597 mg nátrium, 28 g szénhidrát (3 g cukor, 4 g rost), 28 g fehérje.
Tápanyagok
Energia: 357kcal
Próbáltad a receptet?Let us know how it was!
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
Diétás receptek
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
Diétás receptek
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
Diétás receptek
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
