A gyakorlatok előtt melegíts be!
Majd tetszőleges sorrendben végezd el az alábbi gyakorlatokat a megadott ismétlésszám és sorozat szerint. Tehát ha azt látod, hogy 10 x 3 akkor a gyakorlatból 10-et kell csinálnod 3x ismételve, az ismétlések között 1-2 perc szünettel.
A 🎞️ ikonok jelzik, ahol videó instrukció tartozik a gyakorlathoz (kattints a gyakorlat nevére a video megtekintéséhez)
| Gyakorlat | Izomcsoport | Ismétlésszám x sorozat |
|---|---|---|
| Fekvőtámasz 🎞️ | Mellkas és tricepsz | 10 x 3 |
| Guggolás 🎞️ | Láb | 20 x 2 |
| Bench Dips 🎞️ | Tricepsz | 10 x 3 |
| Bird Dog Plank 🎞️ | Hasizom és alsó hátizom | 10 x 2 |
| Intenzív séta | – | 2 km vagy 30 perc |