Mi jut eszedbe, ha a húsvétra gondolsz? Kalóriadús csemegék, csokitojások tömkelege, sonka, puha kenyér, sós vagy édes fonott kalács, tojáskrém, terülj-terülj asztalkám, italozás és desszertek végeláthatatlanul.
Hogy ne utólag főjön a fejed a felszaladt plusz kilók miatt, íme hat egyszerű tanács, amit nem árt megszívlelni:
1. Reggelizz egészségesen, főként fehérjedúsan, ami majd segít kordában tartani a napközbeni falási rohamokat.
Pár ötlet:
- Vega omlett
- Tojáskrém diétásan teljes kiőrlésű pirítóssal: https://diet.hu/dietas-tojaskrem-recept/
- Joghurt gyümölccsel
- Gyümölcs turmix
- Vagy nézz körül a fehérjedús reggeli tippjeink közt:
2. Egyél gyümölcsöt vagy zöldséget kis étkezésként.
Lassan indul a gyümölcsszezon, húsvétkor azért már akad ez-az a boltokban és a piacon, jöhet a zöldhagyma, uborka, hónapos retek, saláta, alma, dió, körte.
3. Érd be egy könnyedebb ebéddel, például:
- Zöld saláta sovány fehérjével, beleértve a kemény tojást, csirkét, tonhalat vagy túrót
- Levesek kenyér, csipetke nélkül
- Sonka főtt tojással és zöldségtállal – a kenyérrel csak óvatosan
- Vegyes gyümölcs joghurttal vagy túróval meglocsolva
4. A főétkezésként is részesítsd előnyben az alacsonyabb kalóriatartalmú ételeket
Például jó ötlet, ha a vajas burgonyapüré helyett sütőben, olajspray használatával készült sült burgonyát vagy zöld salátát eszel. A krumpli mellé pakolj a tepsibe egyéb zöldségeket is, mielőtt bedobnád sülni. Mehet hozzá a sárgarépa, pritaminpaprika, paradicsom, lilahagyma.
A cél az, hogy amennyire lehet lecseréljük a magas kalóriatartalmú ételeket minél alacsonyabb kalóriatartalmú étellel. Nyilván az sem mindegy mit iszol. Óvatosan az alkohollal, és gyümölcslé helyett is inkább cukormentes limonádét, vagy zéró kalóriás üdítőt iszogass.
5. Légy aktív
Oké, hogy kevesebb időd jut most erre, de próbálj meg szakítani rá. Menj el sétálni, biciklizni vagy kosárlabdázni, túrázni a szabadba – a lényeg a mozgás. Ha teheted minimum 30 percet szánj egy ilyen aktívabb programra.
6. Figyelj az adagokra
Ha végképp nem tudsz ellenállni a csábításnak, esetleg a csokitojások többségét befalnád abból amit a gyerek gyűjtögetett, akkor is inkább igyekezz csak kis adagokra korlátozni magad a finomságokból.
A napközben bekapott egy-egy falat édesség, sütemény sajnos nyomot fog hagyni, és a kilók szinte észrevétlenül jönnek fel ránk. Sokan azzal nyugtatják magukat, hogy nyugodtan ehetnek egy kis csokoládét, ha utána kocognak 20-30 percet, mert így a feleslegesen bevitt kalóriák eltűnnek, de sajnos nem ez a helyzet. Az édességek üres kalóriákkal vannak tele, vagyis tápértékük, vitamin- és rosttartalmuk szinte egyáltalán nincs, viszont hízlalnak.
Ha csábítóak is a finomságok, érdemes mielőbb megszabadulni a húsvéti csoki-kosártól. Ne feledd, ha nincs ott, nincs mire rávetni magad unalmadban vagy nassolnivalóként.
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
