Az elmúlt téli hónapok után talán már Te is elkezdtél gondolkozni azon, hogy mivel lehetne lefaragni azt a fránya hasi felesleget, amit a legnagyobb kihívás eltüntetni. (Mit eltüntetni? Egyáltalán már az is kihívás, hogy mozduljon valamennyit – ja és persze lefelé.) Még diéta és testmozgás mellett is ez az a testrész, ami sajnos utoljára változik rajtunk.
Mi is tisztában vagyunk ugyan azzal a ténnyel, hogy nincs helyi zsírégetés, és hogy az egész csak egy mítosz, de azért mégiscsak kell lennie valaminek, ami legalább kicsit segíthet, hogy karcsúbbak legyük!
Dietetikusokat kérdeztünk, és megosztották velünk a lapos has titkát.
Tanácsaik a következők:
1. Kezd a reggelt vízzel!
Amint felébredsz, igyál meg egy-két pohár vizet. Lehet, hogy elsőre talán nem esik majd olyan jól, de folyamatosan szoktasd hozzá a gyomrod. Gondoljon bele: 7 vagy 8 órát aludtál, és a szervezetednek reggelre vízre van szüksége.
A víz segít a méregtelenítésben és teltségérzetet biztosít, így a nap folyamán is jobban tudsz majd a minőségi ételekre koncentrálni, és jobb döntéseket hozol az étkezéssel kapcsolatban (nem egyből befalod az első szénhidrátbombát, amit az útba eső péknél meglátsz.)
De nem csak reggelente, hanem az étkezések előtt elfogyasztott egy-egy pohár víz szintén jótékony, hiszen feltöltheti a gyomrot, és segíthet az adagok szabályozásában az étkezés során.
2. Reggelire jöhet a zabpehely!
Lehetőleg ne hagyd ki az étkezéseket, különösen a nap első étkezését. Az egészséges reggeli fogyasztása beindítja az anyagcserét, szabályozza a vércukorszintet, és energiát ad ebédidőig. A rostokban gazdag zabpehely gyümölcsökkel remek választás, mert laktató, így nem fogsz délelőtt muffinra vagy egy jó nagy szendvicsre vágyni. Légy viszont óvatos az ízesített zabpelyhekkel, mert tele lehetnek cukorral!
3. Minél több zöldség!
Ha felismered a zöldségek szupererejét, akkor elsajátítod a fogyás és a mindennapos jó közérzet egyik legfontosabb titkát. Minél többet helyezel belőlük a tányérodra, annál többet fogsz fogyni.
A zöldségek tele vannak rosttal, amelyek hosszú ideig eltelítenek, és hozzájárulnak az emésztőrendszer egészséges működéséhez. Ez csökkentheti a puffadást, és karcsúbbá teheti a gyomrot.
4. Növeld a fehérjebevitelt!
Először zöldségekkel és fehérjékkel tömd tele a hasad, és csak utána nézd meg, hogy még mindig éhes vagy-e a kalóriadúsabb lehetőségekre. A fehérje gyorsan csillapítja az éhséget, és építőelemeket biztosít a szervezet számára az izmok javításához, növekedéséhez.
Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy azoknál az embereknél, akik jó minőségű fehérjéket, például tejet, tojást és marhahúst fogyasztottak, alacsonyabb volt a hasi zsír aránya.
Innen vehetsz pár ötletet a fehérjedús ételekhez:
5. Szerezz be minél többet ebből a hasi zsír-gyilkosból!
A hasi zsír csökkentésének kulcsa egyes kutatók szerint egy speciális rosttípus lehet, amelyet oldható rostnak neveznek. A kelbimbó az oldható rostok legjobb forrása, de hasonlóan jól működik a spárga, a sárgabarack, a lenmag és a narancs is.
6. Légy őszinte az alkohollal kapcsolatban!
Gondolj bele: A bor minden este olyan, mintha néhány szelet kenyeret benyomnál még a vacsora után. Kevesen vannak, akik sikeresen lefogytak, miközben minden este megittak egy-két pohár alkoholt.
7. Egyél okosan megválasztott nasikat!
Pl. ropogós uborkaszeletek krémsajttal; sárgarépa humusszal, feta sajt paradicsommal és hozzá egy keménytojás, de a mandula is tökéletesen megfékezni az éhségérzetet. Pár ötletet innen még meríthetsz az egészséges snackekhez:
8. Sétálj egyet – napi 30 perc már elegendő!
A napi 30 perces séta beiktatása segíthet az embernek több kalóriát elégetni, és csökkentheti a stresszt. A stresszoldás már csak azért is fontos, mert a túl sok stressz a stresszhormon (a kortizol) magasabb szintjéhez vezethet a szervezetben, ami pedig növelheti a has körül tárolt zsír mennyiségét.
Úgyhogy “szúúúszááááá”, és indulás sétálni! Még jobb, ha tudatosan figyelsz rá! Növeld a napi lépésszámot fokozatosan. Napi 4 km, (vagy 10.000 lépés) már kifejezetten jótékony hatású a zsírégetés (és egyáltalán az egészségesség) szempontjából.
9. Extra mozgással – extra eredmény!
Azok, akik hasi zsírvesztést szeretnének elérni, megpróbálhatnak több mozgást és aktivitást is beiktatni a nap folyamán, különösen akkor, ha egyébként a nap legnagyobb részét egyébként ülve töltik a munkahelyükön vagy az iskolában.
Példák a nap folyamán összeadódó apró tevékenységekre:
- lépcsőzés
- séta
- nyújtás a nap folyamán
10. Cseréld le a magas kalóriatartalmú italokat!
A magas kalóriatartalmú italok fogyasztásával könnyen túlzásba vihetjük a kalóriadús táplálkozást anélkül, hogy észrevennénk.
Vannak nyilvánvaló bűnösök, például az üdítőitalok és az energiaitalok, azonban más népszerű italok, köztük a rostos gyümölcslevek, a tej alapú kávéitalok és az alkoholos italok is tartalmaznak extra kalóriákat mindenféle hasznos tápérték nélkül.
11. Dolgozz magadon!
A törzsizmok magukban foglalják a hasizmokat és a hátizmokat is. A törzs körüli izmok megerősítése amellett, hogy szebb tartást biztosít, segíthet abban is, hogy a has tónusosabbnak és laposabbnak tűnjön.
12. Figyelj az alvásra!
Egy 2018-as kutatás megállapította, hogy az alvásmegvonás hatással van az ember étvágyát szabályozó hormonokra, és még éhesebbé teheti az embert. Ugyanakkor az alvás időtartamának növelése és az alvás minőségének javítása viszont segíthet a fogyásban!
Mit kell tehát tenni?
- Száműzni az elektronikai eszközöket a hálószobától
- a szokásosnál 30-60 perccel korábban lefeküdni
- lefekvés előtt lazító nyújtásokat vagy meditációt végeznek
- rendszeresen mozogni (amennyiben megoldható, akkor inkább a szabadban)
- kerülni a koffeint és az alkoholt lefekvés előtt
13. Vezess étkezési naplót!
Ha valaki 1-2 héten keresztül étkezési naplót vezet, az segíthet neki azonosítani a plusz kalóriák forrását, valamint segít átlátni az embernek, hogy mit evett, pontosan mennyit, és arra késztet, hogy egészségesebb döntéseket hozzunk étkezéskor.
Számos módja van annak, hogy segítsük a hasi zsír leadását. Ha a napi rutinba plusz testmozgást iktatunk be, növeljük a rostbevitelt és többet alszunk (nekem ez tetszik a legjobban!), az mind segíthet karcsúsítani a derékbőséget. Nem olyan bonyolult, csak figyelnünk kell erre a pár dologra.
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
