Parmezános bundában sült spárga
Ez a ropogós, aranyszínű parmezános sült spárga ízletes módja a zöldségfogyasztásnak! 15 perc alatt kész a sütőben. Vendégvárásra, vagy egy laza tévénézős programhoz is tökéletes.
Hozzávalók
- 1/2 kg (kb. 20 db) spárga, a kemény részeit a végéről levágva
- 80 g panko morzsa
- 60 g reszelt parmezán
- 2 ek liszt
- 2 db nagyobb tojás
- oliva olaj spray
- oregáno, a rozmaring, só, bors és fokhagymapor ízlés szerint
Elkészítés
- Keverjük össze a zsemlemorzsát, a fűszereket és a parmezánt, egy nagy tálban.
- A tojást és a lisztet egy másik tálban, szintén jól keverjük össze.
- Mártsuk a spárgát előbb a tojásos keverékbe, majd a fűszeres panko-parmezánba, és fújjuk be olívaolajjal.
- Melegítsük elő a sütőt 220 °C-ra, helyezzük a panírozott spárgát egy sütőpapírral bélelt tepsire.
- Süssük 12-14 percig, félidőben megfordítva, amíg aranyszínű nem lesz.
Megjegyzés
Air Fryerben 193 °C -on 6-7 perc alatt kész. Egy abszolút jó módja annak, hogy zöldségeket egyél! Ha azt tapasztalnád, hogy a bunda nem akar tapadni a spárgára, adj még hozzá lisztet, és megoldódik a probléma.
Tápanyagok
Energia: 110kcal
Próbáltad a receptet?Let us know how it was!
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
Diétás receptek
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
Diétás receptek
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
Diétás receptek
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
