Mit ne együnk este, közel a lefekvéshez? Legjobb, ha 2 órával lefekvés előtt már semmit nem eszünk, de az alábbi 5 ételt mindenáron kerüld el ha jót akarsz.
Íme a top 5 főbűnös:
1. Pizza
A késő este elfogyasztott pizzán a savas paradicsomszósz és a magas zsírtartalmú sajt, (amit a topping tetejére szórunk) miatt reggel könnyen gyomorfájással ébredhetsz.
A zsír lassan emésztődik, így a magas zsírtartalmú ételek refluxhoz vezethetnek, amit súlyosbít, ha röviddel evés után lefekszel. A pizza emellett sok finomított szénhidrátot tartalmazhat, amit nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani, ha makacs súlyfeleslegtől szeretnél megszabadulni.
A feldolgozott szénhidrátokat szervezetünk sokkal gyorsabban emészti meg, ami pedig a vércukorszint ingadozásához vezet.
Ha mindenképpen pizza a vágyad, akkor Itt találod a “hamis” pizza receptünket, ami jóval kíméletesebb és így akár vacsira is fogyaszthatod:
Biztosan létezik az éjszakai gabonapehelyevők klubja, mert mit nem lehet szeretni a gabonapelyhekben? Nos, egyrészt a cukrot.
A nagy mennyiségű hozzáadott cukrot tartalmazó gabonapelyhek fogyasztása ugyanis közvetlenül lefekvés előtt hirtelen megemeliheti a vércukorszintedet, és az inzulinszintet, ami ahhoz vezet, hogy farkaséhesen ébredhetsz.
Ha mindenáron gabonapelyhet akarunk este nassolni, akkor válasszunk magas rosttartalmú és alacsonyabb cukortartalmú változatokat.
3. Chipsek
Népszerűségük ellenére a zsíros burgonyachipsek energiadús ételek, amelyeknek kevés a tápértéke. A chips az egyik legrosszabb esti bűnös, mert semmi értékes tápanyagot nem tartalmaz: se rostot, se fehérjét, se vitamint, se ásványi anyagot. Ugyanakkor zsíros és fűszeres.
Általában sózva vagy ízesítve árulják, így magas a nátriumtartalmuk. A túl sok nátrium különböző egészségügyi problémákat okozhat, például megnövekedett vérnyomást és szívbetegséget.
Egyébként ezek többnyire finomított szénhidrátok, amelyek nem tesznek jót neked. Ha nagyon ropogtatnivalót kívánsz, akkor cseréld le teljes kiőrlésű sóspálcikára.
4. Cukorka
Gyakori, hogy vacsora után még egy kis édességre vágyunk. Ha nem eszel kiegyensúlyozottan a nap folyamán, nem meglepő, hogy a szervezeted este kívánja a cukrot, mert ez a leggyorsabb energiaforrás. Az édesség csak hozzáadott cukrot tartalmaz, nagyon kevés vagy nulla tápértékkel.
Ha nagyon édességre vágysz, dobj be inkább egy magas kakaótartalmú étcsokoládé kockát. Mértékkel fogyasztva ez nagyon jót tesz az egészségnek, hiszen tele van antioxidánsokkal, amelyekre szüksége is van a szervezetünknek, hogy semlegesíteni tudják a káros hatású szabad gyököket.
5. Fűszeres ételek
A zsíros ételek mellett a fűszeres ételek fogyasztása sem ajánlott lefekvés előtt. megemelheti a pulzusszámot, ami megnehezíti az elalvást, emellett pedig növelheti a savas reflux és a gyomorpanaszok kockázatát is az éjszaka folyamán.
Ha a vacsora fűszeres, akkor inkább korábban fogyaszd el, ne késő este, és rágcsaként is kerüld a wasabis, csípős finomságokat.
Hogy mit érdemes a felsoroltak helyett enni? Kis adagokban könnyű ételeket, így megszűnik a sóvárgás. Válassz alacsony kalóriatartalmú csemegét, amikről itt olvashatsz
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
