Egyetemista koromban az alvás opcionálisnak számított, de egyes szakmákban, mint pl. a sürgősségi osztályon az orvosok sajnos első kézből tapasztalják meg az alvásmegvonás veszélyeit.
Bár fiatalabb korunkban az alvás feleslegesnek tűnhet, jó ha tudjuk, hogy elengedhetetlen az egészségünkhöz és a hosszú életünkhöz. Egészségünk minden aspektusára hatással van, beleértve az anyagcserénket, a súlyunkat, a hangulatunkat, gyógyulásunkat és a kognitív működésünket. Kutatások szerint 7 óránál kevesebb éjszakai alvás negatív hatással van a szív- és érrendszerre, az immunrendszerre és az idegrendszerre is.
Az elmúlt 100 évben egy-két órával csökkent az alvással töltött átlagos idő, és egyre többen szenvednek alvásproblémákkal.
Kutatások kimutatták, hogy az alvásmegvonás egyik mellékhatása lehet az elhízás, a cukorbetegség, a szívbetegség, magas vérnyomás, depresszió, szorongás, demencia, alkoholfogyasztás és még sorolhatnánk.
Miért az alvás az egyik legfontosabb tényező a testsúlycsökkentés szempontjából?
Néha nem is értjük, hogy egy-egy diéta miért nem jár sikerrel. Egészséges étrendet követünk, naponta három liter vizet iszunk és rendszeresen sportolunk. Minden szempontból egészséges életmódot folytatunk. Akkor mégis hol rontjuk el a dolgot?
Az emberek gyakran nagyon sok figyelmet fordítanak a megfelelő étrendre és az edzésre, miközben figyelmen kívül hagyják, hogy a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás ugyanolyan fontos a fogyás és az egészség szempontjából.
Íme néhány ok, amiért az alváshiány súlygyarapodáshoz vezethet:
#1 Megzavarja az étvágyat szabályozó kulcsfontosságú hormonok egyensúlyát.
A ghrelin és a leptin két olyan hormon, amely az étvágyunkat és az éhségjelzéseket befolyásolja.
A ghrelin szintje éjszaka csökken, mivel a szervezetnek alvás közben nem kell annyi energiát termelnie, mint ébrenlét közben. A leptin szintje ellenben emelkedik, azt üzenve az agynak, hogy nincs szükség az éhségérzet kiváltására.
Azok az emberek azonban, akik nem alszanak eleget, vagy alváshiányban szenvednek, végül túl sok ghrelin kerül a szervezetükbe. A szervezetet “becsapják”, és azt hiszi, hogy éhes, és több kalóriára van szüksége. Ezzel párhuzamosan a leptinszint is csökken, ami miatt állandóan éhesnek érezhetjük magunkat.
A több ghrelin és a kevesebb leptin eredményeként az ember végül hízik.
#2 A stressz szintje megemelkedik.
Minél alváshiányosabb vagy, annál magasabb lesz a szervezet kortizol (stresszhormon) szintje, ami vízvisszatartást okoz és növeli az étvágyat. Ilyenkor valószínűleg rosszul is választasz ételt, mert a szervezeted stresszhelyzetben megpróbál szerotonint termelni, hogy megnyugtasson, és ennek legegyszerűbb módja a magas zsírtartalmú, magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztása.
#3 Az anyagcsere lelassul.
Az alváshiány miatt túl fáradt vagy ahhoz, hogy sportolj. Ennek következtében a szervezeted kevesebb kalóriát éget el energia formájában.
Hogyan biztosíthatod, hogy eleget és pihenten aludj?
Átlagosan a szervezetnek naponta körülbelül 7-8 óra alvásra van szüksége.
Ahhoz, hogy az alvással töltött idő igazán pihentető legyen, a következőkre célszerű figyelned:
- Kerüld a koffeint és a koffein tartalmú italokat délután 3 óra után.
- Igyál meg egy pohár tejet elalvás előtt.
- Kapcsold ki az elektronikus kütyüket este 10 után.
- Lehetőleg vacsorázz korán.
- Igyál több vizet a nap folyamán.
- Kerüld a késő esti testmozgást.
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
