Az időszakos böjtölés évek óta népszerű trend, és akik próbálták már, esküsznek rá, hogy a fogyástól kezdve az egészség megőrzéséig alapvetően sok mindenre képes. A módszer eredményessége valóban elvitathatatlan.
Számos tanulmány igazolja, hogy az időszakos böjtölés pozitív hatással lehet az anyagcserére, a vérnyomásra és a koleszterinszintre is, és az ezzel járó fogyás – különösen, ha ehhez megfelelő testmozgás is társul – a testtömeggel összefüggő betegségek kialakulásának kockázatát csökkentheti.
Az időszakos böjtölésnek számos lehetséges módja van, és csak rajtad múlik, hogy melyiket választod. Nyilván az fog hosszú távon működni, amelyiket a legkényelmesebben be tudod illeszteni a mindennapjaidba.
Viszont bármelyik típusú időszakos böjtöt is választod, a kezdés igényel egy kis háttértudást, mielőtt belevetnéd magad.
Fokozatosan szoktasd hozzá magad
Kezdheted például 12 órás böjtöléssel és 12 órás étkezési ablakkal, majd átléphetsz a 16:8-as metódusra (ahol 16 órán át böjtölsz és nyolc órás étkezési ablakod van). Ha úgy érzed, már ez is könnyedén tartható számodra, akkor áttérhetsz a rövidebb étkezési szakaszra, vagyis a “hard core” verzióra. Persze minden a Te választásod kérdése.
Reggelizz olyan későn, amilyen későn csak tudsz
Az tűnik a legegyszerűbbnek, ha egy éjszakán át böjtölsz (az alvási időszakot is beleszámítva a böjtbe), majd későbbre tolod a reggeli időpontját. Azaz, ha általában nyolckor szoktál reggelizni, akkor próbáld meg kilencre vagy tízre tolni az első falatokat. Könnyítsd meg a helyzetedet azzal, hogy figyelemelterelő hadműveletbe kezdesz, feladatokat halmozol magad elé, és így nem a reggeli lesz az első gondolatod, amikor felébredsz és kinyitod a szemeid.
Igyál sok vizet
Talán már hallottad, hogy a tested képes összetéveszteni a szomjúságérzetet az éhségérzettel. Ezért is fontos, hogy maradj mindig hidratált.
Ne hasonlítgasd magad másokhoz
Találd meg a számodra legjobban működő rendszert. Mindenkinek más az anyagcseréje és a céljai. Figyeld a tested jelzéseit, és próbálj ki minél több módszert, hogy lásd Neked melyik működik a legoptimálisabban. Van, aki úgy érte el az utolsó 5 kiló leadását, hogy 12 és 13 óra között hagyta abba a böjtöt, az utolsó étkezését pedig este 6 és 8 óra között fejezte be. Más pedig úgy dobott le az időszakos böjttel 40 kilót, hogy heti két napot böjtölt. Ki kell tapasztalnod, hogy nálad melyik a leginkább működőképes verzió.
Igyál gyömbérteát
A böjti időszakok alatti éhségroham megszűntetésére a módszer követői a gyömbérteát javasolják. A gyömbértea ivása este és reggelente segít a folyamatos nassolási vágyon, és kissé eltelít. A kalóriamentes italok, és a gyógyteák továbbá segíthetnek biztosítani, hogy elegendő elektrolithoz, nátriumhoz és kálium-kloridhoz jusson a szervezeted a böjt alatt is.
Figyelj a pihenés és aktivitás egyensúlyára
Kerüld a megerőltető tevékenységeket a böjti napokon. A könnyebb testmozgás viszont, mint például a jóga, vagy egy hosszú séta hasznos ilyenkor.
Válassz tápanyagban gazdag ételeket a böjt után
A rostokban, vitaminokban, ásványi anyagokban és egyéb tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása segít a vércukorszint stabilan tartásában és a tápanyaghiány megelőzésében. Válassz laktató, rostban és fehérjében gazdag ételeket, amelyek közé tartoznak a nyers zöldségek, a magas víztartalmú gyümölcsök, a hüvelyesek: bab, lencse, vagy fogyassz tojást, húsokat, halat, különböző magvakat.
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
