Egy orvos szerint a biológiai kora 20 évvel fiatalabb, mint a tényleges kora. Elárulja, hogy mi a reggeli rutinja:
Dr. Mark Hyman, egy 63 éves orvos, aki azt állítja, hogy biológiailag mindössze 43 éves, és ha megnézzük, kétségtelen: tényleg baromira jól tartja magát.
Mi lehet a titka?
Hyman szerint ez részben az egészséges reggeli rutinjának köszönhető, amely magában foglalja a 20 perces meditációt, kávét, testmozgást és egy fehérjében gazdag, kollagénnel, bogyós gyümölcsökkel készült turmixot.
“A legfontosabb dolog a testmozgás, valamint az egészséges zsírokat és növényi ételeket tartalmazó étrend” – mondta Hyman. “Ezeket semmilyen mennyiségű táplálékkiegészítő nem helyettesítheti.”
Hyman nem az öregedés ellen van – csak azt szeretné, ha mindannyian egy kicsit jobban csinálnánk. Szerinte gyakori tévhit, hogy az öregedés automatikusan olyan egészségügyi problémákkal jár, mint az ízületi fájdalmak, a ködös gondolkodás és a krónikus betegségek.
Új könyve, a “Young Forever” az egészséges öregedés tudományát boncolgatja, és olyan szokásokat mutat be, amelyekkel nemcsak az élettartamunkat, hanem a jó egészségi állapotunkat, a jobb életminőségünket is meghosszabbíthatjuk.
Mik pontosan ezek a szokások?
Hyman elmondta, hogy az első dolog, amit minden reggel 6 órakor rögtön az ébredés után tesz, az egy 20 perces meditáció, majd ezután következik a reggeli kávé elkortyolása.
Bizonyított, hogy mindkét szokás segítheti a hosszú életet. A meditáció javíthatja a mentális egészséget és csökkentheti a stresszt, amely jelentős tényezője annak, hogy milyen gyorsan öregszünk.
A kávé pedig összefüggésbe hozható az olyan betegségek, mint a szívbetegség és a demencia alacsonyabb kockázatával. és rengeteg egészségvédő növényi vegyületet, úgynevezett antioxidánst tartalmaz.
A kávéja után Hyman nekilát egy erőnléti edzésnek, amely szintén a napi rutinjának elengedhetetlen része, és ami elmondása szerint segített neki az izomépítésben, valamint a hátfájás csökkentésében.
Egyébként a kutatások szerint már kis mennyiségű erőnléti edzés is csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, feltéve ha rendszeresen végezzük azokat. Hyman elmondta, hogy a reggeli edzése körülbelül 30 perc, de ha teheti, akkor napközben is szívesen mozog a szabadban, pl. túrázik vagy a kerékpározik.
Na most figyeljünk, jön a szuper reggelije. Íme a recept:
A reggeli edzést követően Hyman egy általa “egészséges öregedési shake”-nek nevezett reggelivel töltődik fel, amely növényi tápanyagok és egészséges zsírok kombinációját tartalmazza olyan összetevőkből, mint a bogyós gyümölcsök, chia magok és kendermagok. Egy igazi fehérjebomba, ami az izomépítéshez és -fenntartáshoz nélkülözhetetlen.
“Ahogy öregszel, az izomtömeg egyre fontosabb. Ez az egészséges öregedés kritikus eleme” – mondta Hyman.
Itt vannak a turmix összetevői:
- Kollagén
- Mandulavaj vagy mandula szemek
- Chia mag
- Kendermag
- Bogyós gyümölcsök
- MCT olaj
- Cukkini
- Cukrozatlan mandulatej
“A turmixok egyszerű módja annak, hogy sok jó élelmiszert vigyél be a reggelidbe, DE nem minden turmix egyforma – sokukban túl sok a cukor.”
“A magvak, a mandulavaj és az MCT-olaj nagyszerű forrásai az egészséges zsíroknak, hogy energikusan, jóllakottan és koncentráltan tartson” – írta Hyman.
“A kollagénnek bélgyógyító és öregedésgátló tulajdonságai vannak, én pedig igyekszem olyan zöldségeket használni, mint a fagyasztott cukkini vagy karfiol, hogy krémesebbé tegyem a turmixomat, ahelyett, hogy a magas cukortartalmú banánra hagyatkoznék”.
Hyman főként olyan alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket használ a turmixhoz, mint az áfonya, amelyek antioxidánsokban is gazdagok.
“Egy ilyen smoothie-tól egész reggel remekül fogod érezni magad” – mondta.
Bár a biológiai életkor meghatározására szolgáló tesztek ellentmondásosak, jó bizonyítékok vannak arra, hogy az olyan életmódbeli szokások, mint az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés éveket adhatnak hozzá az életünkhöz, úgyhogy hajrá! Ha csak egyet is beiktatunk ezekből a rohanós reggeleinkbe, máris pont ennyivel is többet tettünk magunkért.
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
