Egy orvos szerint a biológiai kora 20 évvel fiatalabb, mint a tényleges kora. Elárulja, hogy mi a reggeli rutinja:
Dr. Mark Hyman, egy 63 éves orvos, aki azt állítja, hogy biológiailag mindössze 43 éves, és ha megnézzük, kétségtelen: tényleg baromira jól tartja magát.
Mi lehet a titka?
Hyman szerint ez részben az egészséges reggeli rutinjának köszönhető, amely magában foglalja a 20 perces meditációt, kávét, testmozgást és egy fehérjében gazdag, kollagénnel, bogyós gyümölcsökkel készült turmixot.
„A legfontosabb dolog a testmozgás, valamint az egészséges zsírokat és növényi ételeket tartalmazó étrend” – mondta Hyman. „Ezeket semmilyen mennyiségű táplálékkiegészítő nem helyettesítheti.”
Hyman nem az öregedés ellen van – csak azt szeretné, ha mindannyian egy kicsit jobban csinálnánk. Szerinte gyakori tévhit, hogy az öregedés automatikusan olyan egészségügyi problémákkal jár, mint az ízületi fájdalmak, a ködös gondolkodás és a krónikus betegségek.
Új könyve, a „Young Forever” az egészséges öregedés tudományát boncolgatja, és olyan szokásokat mutat be, amelyekkel nemcsak az élettartamunkat, hanem a jó egészségi állapotunkat, a jobb életminőségünket is meghosszabbíthatjuk.
Mik pontosan ezek a szokások?
Hyman elmondta, hogy az első dolog, amit minden reggel 6 órakor rögtön az ébredés után tesz, az egy 20 perces meditáció, majd ezután következik a reggeli kávé elkortyolása.
Bizonyított, hogy mindkét szokás segítheti a hosszú életet. A meditáció javíthatja a mentális egészséget és csökkentheti a stresszt, amely jelentős tényezője annak, hogy milyen gyorsan öregszünk.
A kávé pedig összefüggésbe hozható az olyan betegségek, mint a szívbetegség és a demencia alacsonyabb kockázatával. és rengeteg egészségvédő növényi vegyületet, úgynevezett antioxidánst tartalmaz.
A kávéja után Hyman nekilát egy erőnléti edzésnek, amely szintén a napi rutinjának elengedhetetlen része, és ami elmondása szerint segített neki az izomépítésben, valamint a hátfájás csökkentésében.
Egyébként a kutatások szerint már kis mennyiségű erőnléti edzés is csökkentheti az egészségügyi kockázatokat, feltéve ha rendszeresen végezzük azokat. Hyman elmondta, hogy a reggeli edzése körülbelül 30 perc, de ha teheti, akkor napközben is szívesen mozog a szabadban, pl. túrázik vagy a kerékpározik.
Na most figyeljünk, jön a szuper reggelije. Íme a recept:
A reggeli edzést követően Hyman egy általa „egészséges öregedési shake”-nek nevezett reggelivel töltődik fel, amely növényi tápanyagok és egészséges zsírok kombinációját tartalmazza olyan összetevőkből, mint a bogyós gyümölcsök, chia magok és kendermagok. Egy igazi fehérjebomba, ami az izomépítéshez és -fenntartáshoz nélkülözhetetlen.
„Ahogy öregszel, az izomtömeg egyre fontosabb. Ez az egészséges öregedés kritikus eleme” – mondta Hyman.
Itt vannak a turmix összetevői:
- Kollagén
- Mandulavaj vagy mandula szemek
- Chia mag
- Kendermag
- Bogyós gyümölcsök
- MCT olaj
- Cukkini
- Cukrozatlan mandulatej
“A turmixok egyszerű módja annak, hogy sok jó élelmiszert vigyél be a reggelidbe, DE nem minden turmix egyforma – sokukban túl sok a cukor.”
„A magvak, a mandulavaj és az MCT-olaj nagyszerű forrásai az egészséges zsíroknak, hogy energikusan, jóllakottan és koncentráltan tartson” – írta Hyman.
„A kollagénnek bélgyógyító és öregedésgátló tulajdonságai vannak, én pedig igyekszem olyan zöldségeket használni, mint a fagyasztott cukkini vagy karfiol, hogy krémesebbé tegyem a turmixomat, ahelyett, hogy a magas cukortartalmú banánra hagyatkoznék”.
Hyman főként olyan alacsony glikémiás indexű gyümölcsöket használ a turmixhoz, mint az áfonya, amelyek antioxidánsokban is gazdagok.
„Egy ilyen smoothie-tól egész reggel remekül fogod érezni magad” – mondta.
Bár a biológiai életkor meghatározására szolgáló tesztek ellentmondásosak, jó bizonyítékok vannak arra, hogy az olyan életmódbeli szokások, mint az étrend, a testmozgás és a stresszkezelés éveket adhatnak hozzá az életünkhöz, úgyhogy hajrá! Ha csak egyet is beiktatunk ezekből a rohanós reggeleinkbe, máris pont ennyivel is többet tettünk magunkért.