Bármennyire közhelyes: Soha nem késő!
Nem kell egyből 100%-osan irányt váltanod, elég, ha lépésről lépésre építed be a tanácsainkat az életmódodba.
#1. A fogyás alappillére az étkezés
- Az étkezés egy eszköz, amely segít nekünk céljaink eléréséhez.
- Legjobb, ha magunknak főzünk.
- Legyen tudatos az étkezés, azaz figyeljünk arra, hogy mindig legyen mindenből a tányéron: szénhidrát/ fehérje/zsírok.
- Ha színes az ételed, akkor vélhetően nagyon sokféle mikrotápanyag is lesz benne, és nem csak az ízével fog kényeztetni, hanem már a látványa is jóleső érzéssel tölt majd el.
- Mire jók az említett makrotápanyagok?
Szénhidrát – Ebből nyerünk energiát.
Fehérje – A megfelelő fehérjebevitel segít az izomnövekedésben és abban, hogy minél tovább maradj jóllakott. Jó, ha tudod, hogy ha megemeled a fehérjebevitelt, akkor megszűnik az állandó éhségérzeted, és remélhetőleg az édesség iránti vágyad is.
A megfelelő zsírbevitel és rostbevitel pedig fontos a megfelelő anyagcseréhez.
- Alapanyagok: Részesítsük előnyben a természetes alapanyagokat, az idénygyümölcsöket, idényzöldségeket, és lehetőleg hanyagoljuk az erősen feldolgozott ételeket.
- Igyekezzünk minden nap enni zöldségeket!
- Ha lemondasz az alkoholról (vagy legalább korlátozod): ezzel akár több száz kalóriával is csökkented a napi kalóriabevitelt.
- Az optimális kalóriabevitelt ITT tudod kiszámolni.
- Hogy energizált legyél, ne hagyd ki a reggelit. Éhgyomorra pedig lehetőleg ne menj edzeni. (pl. zabkása tökéletes edzés előtt)
- Itt nincs csalónap, mivel nem diétáról beszélünk. Minden étkezésnél arra kell törekedni, hogy tápanyagdús legyen.
- Ne maradjon ki egy étkezés sem. Ne éhezzünk.
- Az utolsó étkezés a lefekvés előtt 2-3 órával legyen, különben emészteni fogsz és nem tud a szervezeted pihenni.
- Optimális napi ötször, de minimum legyen napi négyszer beiktatva egy étkezés.
#2. Folyadékfogyasztás
- Naponta 2-3 liter folyadék ajánlott. Ez lehet víz, citromos víz, kávé, menta tea, zöld tea. (A leves nem számít bele!)
- Valamilyen formában emlékeztesd magad, hogy óránként igyál. Lehet ez applikáció, vagy lehet az, hogy egyszerűen csak magad mellé rakod a pohár vizet.
- Ha elegendő vizet iszol egy nap, akkor nem fog összekeveredni az éhség és szomjúságérzet benned. Nem fog fáradtságérzet gyötörni, hidratált lesz a bőröd és az izületeknek is jót tesz a tiszta víz.
#3. Napi rutin kialakítása
- Tervezd meg a napod: pihenés, munka, család, főzés, edzés – minden legyen összeegyeztetve időben. Ha nem tervezed meg előre, hogy mire-mikor szánsz időt, akkor könnyen szétcsúszhat a program, és az lesz a vége, hogy saját magadtól, pl. a mozgástól veszed el az időt.
#4. Mozgás
- Elindulni a rendszeres mozgás útján nem egyszerű, de ahogy belejössz, egyre több energiád lesz, és egyre kevésbé leszel fáradékony.
- Legyél következetes és türelmes. Fokozatosan szoktasd hozzá magad a súlyokhoz.
- Lehetőleg kombináld az erősítő és a kardio jellegű mozgást.
- Az utóbbiak kiváló zsírégetők, segítenek abban, hogy minél több kalóriát égessünk el.
- A gyaloglás, a séta az egyik legegészségesebb mozgásforma, és elengedhetetlen része a fogyáshoz vezető útnak. Lehetőleg legyen meg napi 10 ezer lépés, de ezt is építsd fel fokozatosan, kezd napi 8000 lépéssel a gyaloglást. Sétálj minél többet a természetben.
#5. Pihenés
- A megfelelő mennyiségű és minőségű alvás elengedhetetlen (napi 7-8h alvást javaslunk!)
- A testnek és az elmének is szüksége van regenerálódásra.
- Érdemes tudnod, hogy az alváshiány hormonális problémákhoz vezethet, és a stressz lassítja az anyagcserét. Valamint ha fáradt vagy, akkor másnap az éhségérzeted is nagyobb lehet.
- Hahó! Nem elegendő hétvégén behozni a heti elmaradt alvást!
- Alakíts ki egy lefekvés előtti rituálét. Picit koncentrálj magadra, figyelj befelé, emlékeztesd magad az aznapi jó dolgokra, és ne görgesd fölöslegesen a telefonodat. Kapcsold ki az elektromos kütyüket.
- Reggel-este napi 10 perc meditáció csodákra képes.
#6. Lelki egészség
- Ez legalább olyan fontos, mint a testi egészség! Ne hasonlítgasd magad másokhoz, főleg ne a címlapokon látott ideáljaidhoz, celebekhez. Magadhoz képest kell fejlődnöd, magadhoz mérten próbálj meg egyre jobb lenni.
- Ne legyenek túl nagy és irreális elvárásaid magaddal szemben, viszont azt tudd, hogy bármire képes lehetsz!
Az életmódváltás kezdő lépéseihez jól jön egy komplett bevásárlólista. Itt találod:
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
