A 90 napos diéta alapfilozófiája a fogyasztott napi táplálék szétválasztása vagy elválasztása, ezért is hallhattad már ugyan ezt a diétát szétválasztó vagy elválasztó diéta néven is.
Miről lesz szó a cikkben?
Eláruljuk, kinek ajánlott a 90 napos diéta, melyek a 90 napos diéta hátrányai. Megválaszoljuk a felmerülő gyakori kérdéseket is, valamint recept ötleteket is adunk.
Vágjunk is bele!
A 90 napos diéta lényege
A diéta működési elve, hogy minden nap “egységes” étrend jut a szervezetbe, amelyet a az emésztőrendszer így gyorsabban, könnyebben képes feldolgozni.
Mindez azt jelenti, hogy egyszerre (egy nap) csak egyfajta táplálékot ehetsz. A napok sorrendje kötött, mégpedig az élelmiszercsoportok szerint, vagyis:
- fehérjenap
- keményítőnap
- szénhidrátnap
- gyümölcsnap
Ezek a napok követik egymást, majd minden kezdődik elölről egészen 90 napon keresztül.
A 30. napon javasolják (a gyümölcsnap után és a fehérjenap előtt) egy víz-nap beiktatását, amikor kizárólag tiszta vizet lehet fogyasztani.
A 90 napos diéta étrend
90 napos diéta – a reggelik
A diéta előírásai szerint a reggeli minden nap kizárólag csak gyümölcs és/vagy 100 %-os, hozzáadott cukor nélküli gyümölcslé lehet (tegyük hozzá, hogy ezeknek a gyümölcsleveknek a kalóriatartalma nagyon magas, így helyette inkább a frissen csavart / centrifugált gyümölcsleveket lehet javasolni).
Előírás szerint a gyümölcsöt délelőtt még fogyaszthatjuk, de 1 órával ebéd előtt már nem..
90 napos diéta – 1. nap: Fehérjenap
Mit lehet enni?
Lehetőségek: Főtt vagy sült hús, hal, tojás, sajt, natúr joghurt, kefir, túró (20 dkg összesen), tej. Bármilyen nyers saláta korlátlan mennyiségben fogyasztható. 1 szelet kenyér is megengedett (noha elhagyásával eredményesebb a diéta). Tészta nélküli levest is lehet enni.
Vacsorára is a fenti ételekből választhatunk, mennyiségileg azonban a vacsora mindig kisebb adagokat tartalmazzon és inkább a saláta részesüljön előnyben.
Receptek fehérjenapra:
Reggeli:
Görög joghurt bogyós gyümlöcsökkel,
vagy további ötletekért nézd meg a 9 fehérjedús reggeli ötletünket (ide kattintva)
Ebéd:
Vacsora:
90 napos diéta – 2. nap: Keményítőnap
Mit lehet enni?
Bármilyen zöldség vagy akár rizs megsütve vagy főzve/párolva.
Ételízesítőnek fűszerek, só, paradicsom és hasonlók használhatóak. Bármilyen nyers saláta korlátlan mennyiségben fogyasztható mellé. max 1 szelet kenyér is megengedett, persze ezzel megnehezítjük a saját dolgunkat.
Vacsorára is a fenti ételekből választhatunk, mennyiségileg azonban a vacsora mindig kisebb adagokat tartalmazzon!
Receptek keményítőnapra
Reggeli:
Bármilyen gyümölcs
Ebéd:
Vacsora:
90 napos diéta – 3. nap: Szénhidrátnap
Mit lehet enni?
Ezen a napon megengedett ahogy a neve is mutatja mindenféle szénhidrát fogyasztása: Ttészta, pizza, sós sütemény, stb. Ehetünk akár tortát, sütit, fagyit vagy csokoládét is.
Ez lehetne a diéta csalónapja is hiszen az étrend bármilyen szénhidrát fogyasztását megengedi, beleértve akár a pizzát vagy a csokoládiét is. Persze ez nem jelenti azt, hogy mértékeltelen mennyiséget megehetünk belőle. A mértékletesség itt is kulcs fontosságú!
Receptek szénhidrátnapra
Reggeli:
Bármilyen gyümölcs
Ebéd:
Vacsora:
90 napos diéta – 4. nap: Gyümölcsnap
Ezen a napon bármilyen gyümölcs korlátlan mennyiségben fogyasztható.
A gyümölcsnap a legegyszerűbb a diéta során hiszen egész nap gyümölcsöt kell ennünk, akármilyet. Készíthetünk gyümölcslevest, gyümölcssalátát, vagy bármilyen formában fogyaszthatjuk.Kombinálhatjuk olajos magvakkal is mint pl mandula, mogyoró, kesudió, mazsola, stb
Ötleteléshez nézd meg ezt a cikkünket is: Ez 12 gyümölcs a legjobb választás, ha fogyni próbálsz
Folyadék fogyasztás
A 90 napos szétválasztó diéta alatt is nagyon fontos, hogy sok folyadékot fogyasszunk, lehetőleg szénsavmentes ásványvizet, vagy cukormentes teákat fogyasszunk, friss citrommal mindkettő ízesíthető.
Ezen felül, ahogy a cikk elején írtuk, 30 naponként egy teljes víz-napot javasolt beiktatni.
90 napos diéta gyakori kérdések
Jelentős túlsúly esetén 10-20 kiló fogyás is elérhető.
Felnőtt korban bármikor kipróbálható ez a diéta fajta, ugyanakkor várandós és szoptatós anyukáknak határozottan nem javasolt.
A kötött napok és a hosszú időtartam minden bizonnyal okozhat nehézségeket. A folyamat egy idő után unalmassá válhat, és specifikusan erre a diétára használható recepteket sem könnyű találni. De talán a legnagyobb hátránya, hogy a szétválasztási elv működését és hatásosságát sokan vitatják a szakmában, és lássuk be nem alaptalanul.
Ez természetesen minden embernél eltérő lehet, de várhatóan az első hónapot követően ígér látható eredményt ez a diéta.
Nyers zöldségek bármikor, korlátlan mennyiségben fogyaszthatóak!
Cukormentes kávé és tea korlátlan mennyiségben fogyasztható.
Igen!
Igen, elméletben nincs felső életkor korlátozás.
Az alkoholfogyasztás általánosságban ellenjavallt diéták során, hiszen magas az energiatartalma, az egyéb negatív élettani hatásáról nem is beszélve, így az alkoholfogyasztás nem javasolt.
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki
