Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De mindenekelőtt:
Mentsd el ezt az oldalt a könyvjelzők közé, hogy könnyedén vissza tudj térni ide minden nap!
10+1 hasznos tipp a diétádhoz!
- Először is: felejtsd el, hogy vannak csoda-diéták. A normális fogyás heti 1-1,5 kg súlyvesztéssel jár.
- A nasikat száműzzük a lakásból! Ne tudjon elcsábítani, bármennyire is jól esne bedobni néha egy-egy csokit, cukrot, bármit..
- A koplalás nem jó módszer. Az anyagcsere ilyenkor lelassul, és a szervezet raktározási üzemmódba lép, ami pedig könnyen visszaüthet.
- Használjunk ízeket, zöldfűszereket. A fogyókúrának nem kell az unalmas, száraz, csirke-rizs kombóról szólnia. A mi étrendünk is csak útmutató. Használj nyugodtan az ízlésednek megfelelő fűszereket.
- Kezdj el mozogni rendszeresen. Növeld hétről-hétre a lépésszámot, és legyen a kitűzött cél első körben heti három alkalommal 10 ezer lépés. Ha ez már jól megy, akkor jöhetnek az intenzívebb mozgásformák. Kocogás, úszás, jóga, vagy az aerob típusú sportok. Igazából jöhet minden, ami jól esik. (És persze csináld az edzéstervet is amit kaptál ehhez a csomaghoz.)
- Naponta minimum 2 liter tiszta vizet próbálj meg meginni, hogy a vízben oldódó rostok kifejthessék jótékony hatásaikat. Kerüld viszont az édesített, ízesített, színezéket és tartósítószereket tartalmazó italokat, gyümölcsleveket, szörpöket és az alkoholt.
- A napi 5-szöri étkezést igyekezz betartani, és lehetőleg ugyanabban az időben történjenek az étkezések. (Ha ezt soknak érzed, akkor törekedj a napi min. 4 étkezésre.)
- A reggelit legkésőbb a felkelés után 1 órával fogyaszd el. Az utolsó étkezés pedig 2-3 órával lefekvés előtt ajánlott.
- A következő zöldségeket bár nem tartalmazza a jelenlegi étrend, de bátran ajánljuk a fogyasztásukat: brokkoli, ceruzabab, csiperkegomba, fejes saláta, és bármilyen zöld salátafélék, kígyóuborka, rukkola, padlizsán, póréhagyma, sóska, zellerszár.
- A gyümölcsök közül is válasszuk inkább a kevésbbé édeseket, pl. zöld alma, pomelo, grapefruit, narancs, mandarin. Az aszalt gyümölcsök, konzervált gyümölcsök viszont nem fogyaszthatóak a diéta alatt.
- A kenyérből javasolt teljes kiörlésűt venni, rizsből pedig barna rizst vagy basmantit. Vásárolhatunk köret alternatívaként kölest, bulgurt, kuszkuszt vagy teljes kiörlésű durumtésztát is.
Fogyj és érezd jól magad ezzel az egyszerű 7 napos étrenddel, amely kifejezetten arra lett szabva, hogy kellő energiával segítsen egyensúlyban tartani a szervezetedet, miközben csökkentjük a bevitt kalóriákat.
Ha pedig ezt az étrendet napi testmozgással párosítod, akkor szinte garantált a heti 1-2 kiló fogyás, teljesen egészséges módon!
Készen állsz az egészséges életre?
Sok sikert kívánunk!
1. Nap
Reggeli
- 2 db banános muffin (⬅️ recept)
(készíts 3 napra való adagot) - 1 db mandarin
Tízórai
- 1 db közepes alma
- 15 g mandula
Ebéd
1 adag marokkói csirke (⬅️ recept)
Uzsonna
- 1 db banán (kb. 120g-os)
- 15g grissini
Vacsora
- 1 adag Fitt bundáskenyér (⬅️ recept)
- 50 g kaliforniai paprika
2. Nap
Reggeli
- 2 db Banános muffin (az első napról)
- 1 db mandarin
Tízórai
- 30g Cheddar sajt
- 1db keményre főtt tojás sóval és borssal meghintve
- 1 szelet Abonett extrudált kenyér, vagy ezzel egyenértékű helyettesítő
Ebéd
1 adag fitt csirkepörkölt (⬅️ recept)
Uzsonna
1 db közepes alma
3 teljes kiörlésű keksz (pl. Korpovit)
Vacsora
Körözöttes kenyerek sajttal és paprikával.
Hozzávalók:
- 60g teljes kiörlésű kenyér, megpirítva
- félzsíros vagy zsírszegény tehéntúró 50 g
- tejföl, 12%-os 30 g
- 1 db közepes zöldpaprika 90 g
3. Nap
Reggeli
- 2 db Banános muffin (⬅️ recept) az első napról
- 1 db mandarin
Tízórai
1 db kivi
3 db teljes kiörlésű keksz (pl. Korpovit)
Ebéd
1 adag Töltött cukkini hajó (⬅️ recept)
két adagot sütünk, így holnapra is marad belőle
Uzsonna
- 200 g narancs
- 20 g grissini
Vacsora
1 adag könnyű Lazacfasirt bébi spenóttal (⬅️ recept)
Fogyás smoothie-val? Igen! 
4. Nap
Reggeli
- Erdei gyümölcsös zabkása (⬅️ recept)
- 1 db banán (kb. 100 g-os)
Tízórai
- 1 keményre főtt tojás egy-egy csipet sóval és borssal meghintve
- 1 szelet Abonett extrudált kenyér vagy
- 10 g mandula
Ebéd
- 1 adag Töltött cukkini hajó (⬅️ recept) előző napról
Uzsonna
- 2 db kivi
- 15 g grissini
Vacsora
- 1 adag Tortilla Pizza (⬅️ recept)
5. Nap
Reggeli
- Erdei gyümölcsös zabkása (⬅️ recept)
- 1 db banán (kb. 100 g-os)
Tízórai
- 1 keményre főtt tojás egy-egy csipet sóval és borssal meghintve
- 30g Cheddar sajt
- 1 szelet Abonett extrudált kenyér
Ebéd
1 adag Zöldségekkel sült csirkecomb (⬅️ recept)
Uzsonna
- 200 g pomelo
- 10 g mandula
Vacsora
- 2 sonkás-sajtos melegszendvics, kígyóuborkával
- rozskenyér, teljes kiőrlésű 60 g
- light sajtkrém 10 g
- csirkesonka 30 g
- cheddar sajt 15 g
- kígyóuborka 100 g
Elkészítés: készíts egy hagyományos szendvicset a hozzávalókból, majd serpenyőben pirítsd meg mindkét felét amíg szép barna nem lesz és a sajt a szendvicsben megolvad.
6. Nap
Reggeli
Egy adag müzli málnával, és egy közepes banánnal
Hozzávalók:
- 40 g cukrozatlan müzli
- 80 g málna
- 100 g banán
- 1,5 dl alacsony zsírtartalmú tej
- édesítő, fahéj ízlés szerint
Tízórai
- 2 db kivi
- 20 g mandula
Ebéd
1 adag Csirkemell póréhagymával, rizzsel és zöldségekkel (⬅️ recept)
Uzsonna
- 200 g narancs
- 3 db teljes kiörlésű keksz (pl. Korpovit)
Vacsora
1 adag Lencseleves recept hús nélkül, zöldségekkel (⬅️ recept)
7. Nap
Reggeli
1 adag tojással töltött paprika (⬅️ recept)
Tízórai
- 1 db közepes alma
- 10 g mandula
Ebéd
1 adag Paradicsomos spagetti (⬅️ recept)
Uzsonna
- 200 g málna vagy hasonló gyümölcs
Vacsora
Sajtos pirítósok, paprikával:
- rozskenyér, teljes kiőrlésű 80 g
- light kockasajt (pl. Medve) 2 darab 35 g
- trappista sajt reszelve 15 g
- 1 közepes zöldpaprika 90 g
Ezek is érdekelhetnek:
Hozd formába magad! – 7 napos 1500 kalóriás étrend
Indítsd az évet a nagy fogadalmak helyett életmódváltással, hogy az ünnepi időszakban alattomosan felkúszott kilók most leolvadjanak. Ebben lesz segítségedre ez az egyszerűen követhető étrend a következő egy hétben. De
10 egyszerű, akár cukorbeteg étrendbe is beilleszthető recept
Ebben a főleg cukorbetegséggel küzdőknek szóló receptgyűjteményünkben 10 diétás recept található, melyek segítenek abban, hogy változatos, tápláló és ízletes ételek kerüljenek az asztalra.
10 egyszerű, diétás étrendbe is beilleszthető tojás recept
receptgyűjteményünkben 10 diétás tojás receptet találsz, amelyek ízletes alternatívák ha már unod a sima rántottát, de imádod a tojást.
7 zseniális leves recept, ami beilleszthető a legtöbb diétába
Ha pár hét alatt akarsz eredményt elérni a fogyásban, akkor a diétásan elkészített levesek étrendbe illesztése jó választás lehet. Próbáld ki